Nach dem HM ist vor dem HM!

Der kleine gesundheitliche Einbruch (Husten, Schnupfen, Heiserkeit ...) nach dem Wachau-Lauf ist schon fast vergessen. Mit Karl Gutleder habe ich vereinbart, am 14. Oktober in Graz am Halbmarathon teilzunehmen. Da heißt es natürlich das Training nicht ganz zu vernachlässigen. Daher: heute Vormittag mit Maria Nordic Walking im Dunkelsteiner Wald (Wurmertal - Rotes Kreuz - Sieben Gräber - Pflanzgartl / 1:20).

Wachau-Halbmarathon - Top-Erlebnis vor der Haustür

Der Wachau-Marathon feiert 10-jähriges Jubiläum, und ich bin zum achten Mal (Maria zum siebenten Mal) dabei. Dem Anlass entprechend, präsentiert sich die Wachau im schönsten Spätsommerwetter. Das alljährliche Ritual beginnen wir mit der Zugfahrt nach Spitz, dann geht's zum "Servicestopp" zu den Denks, schließlich zum Start. Maria ist nicht viel zum Trainieren gekommen, sie will den Lauf ganz gemütlich angehen. Ich fühle mich eigentlich recht gut, möchte aber trotzdem nicht mein Leztes geben.
Nach dem Start trennen wir uns, ich stelle mein Tempo zwischen 5:00 und 5:30 pro km ein (zwischen 150 und 160 Puls), und es läuft wirklich problemlos. Es wird zwar ziemlich warm, aber die Luft ist angenehm trocken und es weht ein leichter, kühler Wind.
Es ist ganz einfach schön, die so vertraute Wachau entlang zu laufen, in der Kremser Landstraße sich vom jubelnden Publikum tragen zu lassen und schließlich in der Ringsraße noch einmal Gas zu geben. Nach 1:53:24 komme ich ins Ziel - ich bin zufrieden, und "Runner's High" stellt sich wie bestellt ein.
Maria hat sich einer Damengruppe angeschlosen und kommt nach 2:38:30 ins Ziel. Auch sie ist glücklich, nach vielen Zweifeln und einem schwierigen Schulbeginn sich den Kopf so richtig frei gelaufen zu haben.

Überflüssig zu sagen, dass wir dann im Nachhinein den Radler und die Jause im Kremser Stadtpark in vollen Zügen genießen. Auf dem Stand der Donau-Uni gönne ich mir noch eine Massage, und dann lassen wir den strahlenden Spätsommertag auf der Terrasse zu Hause ausklingen ...

Dreibrückenlauf

An meinem letzten freien Tag vor dem Wachau-HM ziehe ich noch einmal die Laufschuhe an um die traditionelle Drei-Brücken-Runde zu laufen: an der Donaulände entlang, dann entlang der Schnellstraße über die St.Pöltener Brücke nach Krems, dort auf der Donaulände wieder über die Mauterner Brücke zurück.
Neben dem Lauftraining betätige ich mich auch als Fremdenführer (für verirrte Radfahrer) und komme zu einem kleinen Tratsch mit einem kanadischen Radtouristen.
12 km / 1:20

HM-Trainingsläufe

• am Sonntag, 2. September (mit Maria): Schenkenbrunn - Kastlkreuz - rund um den Friedrichsfelsen (9 km / 100 hm / 1:20) als Walking-Lauf-Tour
• am Sonntag, 9. September: Mautern - Kellergasse - Giritzer - Geolog. Lehrpfad (7 km / 200 hm / 55 Min.). Nach Hexenschuss und Dauerregen habe ich schon daran gezweifelt, opb ich den Wachau-HM noch angehen soll - aber es geht erstaunlich gut!
• am Montag, 10. September: Mauternbach - Römerweg - Giritzer - Geolog. Lehrpfad (11 km / 250 hm / 1:10). Vor dem Regen! Ob das als "langer" Lauf reicht?